Gerakan Yoga Ibu Hamil agar Bayi Cepat Turun Panggul

Yoga adalah aktivitas menyelaraskan tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan serta pernapasan. Tujuannya antara lain untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik. Tak hanya untuk ibu, yoga hamil juga memiliki manfaat untuk kesehatan janin di dalam kandungan.

10 manfaat yoga untuk ibu hamil

Sarana olahraga fisik untuk memperkuat otot dasar panggul dan melatih nafas. Kedua hal ini sangat penting untuk melancarkan proses persalinan
Relaksasi yang berkualitas, sehingga ibu hamil bisa lebih tenang dan nyaman
Mengurangi stres selama dan setelah kehamilan
Membuat ibu hamil lebih siap untuk melahirkan secara optimis dan tidak mudah panik
Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh, termasuk aliran darah ke janin
Meningkatkan kualitas tidur
Meringankan keluhan nyeri punggung, kram perut, dan nyeri panggul
Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan seperti kelahiran prematur atau bayi lahir dengan berat badan rendah
Menurunkan tekanan darah, sangat cocok sebagai salah satu cara pencegahan preeklampsia
Mempercepat pembukaan kelahiran dan proses kontraksi

Kapan sebaiknya ibu hamil melakukan yoga?

Pada trimester pertama, kehamilan masih terlalu muda dan dikhawatirkan belum sepenuhnya kuat untuk melakukan gerakan-gerakan prenatal yoga. Maka disarankan melakukan Yoga pada Trimester Kedua atau lewat usia kehamilan 14 minggu.

Beberapa gerakan yoga untuk ibu hamil yang membantu melancarkan proses persalinan

Tutorial gerakan:
Duduk dengan menyilangkan kaki lalu tegakkan badan. Pastikan punggung tidak membungkuk. Rilekskan otot-otot bagian punggung. Lakukan latihan pernafasan seiring dengan waktu yang Mama tentukan. Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan sebelum tidur sekalipun. Sangat tepat didukung dengan aromaterapi di ruangan tempat Mama melakukan yoga.

Manfaat:
Melatih tulang punggung (spine) lebih kuat, membuka otot panggul, dan mengatur pernapasan lebih baik khususnya untuk mempersiapkan persalinan.

Cara melakukan child pose:
Lipat kaki dengan posisi lutut menyentuh matras, lalu tundukkan badan ke arah depan seperti posisi sujud. Rentangkan tangan ke depan lurus searah kepala.

Manfaat:
Efektif membuka area panggul serta paha dalam, meregangkan tulang kelangkang (selangkangan/sacrum), serta mengurangi rasa tegang khususnya pada bagian perut. Saat melakukan posisi ini, Mama juga bisa memaksimalkan dengan meminta orang lain memijat area punggung dan pinggang secara perlahan.

Tutorial:
Tekuk salah satu kaki ke arah dalam dengan paha dan betis yang menempel matras. Arahkan satu kaki yang lainnya ke bagian belakang tubuh hingga lurus. Lakukan kembali dengan arah kaki yang berlawanan.

Manfaat:
Posisi ini dapat memberikan ruang pada bayi untuk melakukan rotasi (memutar kepala ke arah panggul) sekaligus mengarahkan bayi ke area pelvis sehingga proses persalinan lebih mudah dan lancar. Gerakan ini juga bisa membuka panggul dan membantu mempercepat pembukaan.

Cara melakukan squat pose:
Ambil posisi jongkok dengan punggung yang tegak lurus. Agar posisi squat pose seimbang, tempelkan kedua telapak tangan sambil melatif nafas secara teratur.

Manfaat:
Membuka panggul, membantu mempermudah proses kelahiran bayi, menghilangkan ketegangan pada tulang punggung, bahu serta leher, serta mengurangi sakit pinggang.

Selamat mencoba yoga di rumah ya, Moms !

sumber : https://mamaschoice.id/article/gerakan-yoga-untuk-ibu-hamil/